Od srca sve počinje i ako brinete o zdravlju svog srca, veće su vam šanse da živite kvalitetan i dug život. Za početak, pobrinite se da u vašem tanjiru budu namirnice koje čuvaju srce, krvotok i jačaju imunitet.
Nakon mnogo analiza, pregovora i dogovora stručnjaci za zdravlje sveli su listu namirnica koje su ipak najzdravije i koje morate redovno jesti ukoliko vas uopšte zanima zdravlje.
Limun je poveo na ovoj listi. Razlog je pre svega vitamin C koji povećava nivo dobrog holesterola i jača kosti. U sebi ima flavonoide koji su pravi pravi borci protiv ćelija raka i smiruju sve zapaljinske procese.
Brokoli je izuzetno povrće bogato vitaminom C (ima ga čak dva puta više od limuna) i vitaminom K. Brokoli je zato važan i za zdravlje kostiju, a iz njega ćete najviše dobiti ako ga jedete svežeg.
Ovde je i crna čokolada. Nije namirnica iz prirode, ali je čuvar srca i zdravog pritiska, puna je flavonoida i antioksidanasa koji regulišu nivoe dobrog i lošeg holesterola. Ključan je kakao koji je bogat i gvožđem. Dakle, ovde se priča o crnoj čokoladi, ne bilo kojoj drugoj.
Krompir je bogat folatima koji su značajni za izgradnju ćelija i sprečavaju DNK promene koje mogu uzrokovati rak. Jedan crveni krompir u sebi ima istu količinu folata kao i šolja spanaća ili brokolija, ali i vitamina A i to osam puta više od vaših dnevnih potreba. Ovaj vitamin je važan za odbranu od bolesti. Stručnjaci savetuju i da se krompir jede ohlađen jer tako za 25% povećava sagorevanje masti posle obroka.
Losos je izuzetno bogat omega 3 kiselinama koje su neophodne za zdravlje srca, borbu protiv raka i depresije. U sebi ima i nijacin koji poboljšava memoriju i bori se protiv Alchajmerove bolesti. Ako imate priliku, jedite divljeg lososa.
Orah, lešnik, badem regulišu spavanje zahvaljujući melatoninu, ali ključan sastojak su omega 3 masne kiseline majstori za smanjenje nivoa holesterola, zaštitu od sunca, popravljanje raspoloženja. Savet je da pojedete nekoliko ovih koštunjavih voćkica za dezert.
Avokado nije namirnica sa ovog podneblja, ali je treba uvesti u jelovnik pre svega ako želite dobro svom srcu. Avokado snižava nivo holesterola, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, a povećava apsorpciju beta karotena ukoliko ga umešate u salatu od povrća.
Beli luk je svemoćan – štiti organizam od bakterija, sprečava zapaljenja, snižava holesterol, snižava krvni pritisak. Alicin je glavni sastojak i najviše ćete ga pojesti ako beli luk jedete svež. Kuvanjem ova namirnica gubi mnogo toga hranljivog.
Spanać ne smete preskakati ako mislite na zdravlje. Jedite ga svežeg kako biste iz njega iskoristili maksimum. Lekari tvrde da je najdelotvornija namirnica u borbi sa ćelijama raka zahvaljujući antioksidansima luteinu i zeksantinu. Ako vam je bljutav svež spanać, napravite miks sa šargarepom, bananom i jabukom. Sve pasirajte u blenderu, dodajte led i počastite sebe više nego zdravim obrokom.
Mahunarke jedite četiri puta nedeljno i značajno ćete umanjiti šanse za bolesti srca. Jedite što tamnije sorte pasulja, graška, sočiva jer su 40 puta bogatije antioksidansima.
Bobičasto voće je bogato antioksidantima i vlaknima, a i predstavlja zdravu poslasticu.
SPANAĆ
Spanać je bogat vitaminom B, koji ne samo da poboljšava metabolizam, već i povećava funkciju vaših mišića.
GOVEDINA
Namirnice, koje su bogate proteinima, kao na primer biftek, jedan je od najboljih načina da poboljšate metabolizam.
PAPRIKE
Konzumiranje ljutih papričica ne samo da ubrzava metabolizam, već i redukuje žudnju za hranom.
ŠPARGLA
Špargle su poznate kao namirnica koja ubrzava metabolizam i sagoreva masne naslage.
JAJA
U nedavnoj studiji, ljudi sa viškom kilograma, koji su jeli dva jaja dnevno za doručak tokom osam nedelja (najmanje pet puta nedeljno) umesto peciva, izgubili su suvišne kilograme, a 83 procenta ispitanika, primetilo je zavidno smanjenje obima struka.
AVOKADO
Avokado sadrži ne sadrži samo omega 3 masne kiseline, već svih devet esencijalnih masnih kiselina, pa su njegove delotvornosti neizbežne, a svakako će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma.
Predstavljamo vam 8 namirnica, koje će vam pomoći da ubrzate vaš metabolizam.
LOSOS
Ne samo što je dobar za poboljšanje metabolizma, već će i vašoj koži pružiti zdrav sjaj i izgled.
BOBIČASTO VOĆE
Bobičasto voće je bogato antioksidantima i vlaknima, a i predstavlja zdravu poslasticu.
Pročitajte i: 5 načina da ubrzate metabolizam
SPANAĆ
Spanać je bogat vitaminom B, koji ne samo da poboljšava metabolizam, već i povećava funkciju vaših mišića.
GOVEDINA
Namirnice, koje su bogate proteinima, kao na primer biftek, jedan je od najboljih načina da poboljšate metabolizam.
PAPRIKE
Konzumiranje ljutih papričica ne samo da ubrzava metabolizam, već i redukuje žudnju za hranom.
ŠPARGLA
Špargle su poznate kao namirnica koja ubrzava metabolizam i sagoreva masne naslage.
JAJA
U nedavnoj studiji, ljudi sa viškom kilograma, koji su jeli dva jaja dnevno za doručak tokom osam nedelja (najmanje pet puta nedeljno) umesto peciva, izgubili su suvišne kilograme, a 83 procenta ispitanika, primetilo je zavidno smanjenje obima struka.
AVOKADO
Avokado sadrži ne sadrži samo omega 3 masne kiseline, već svih devet esencijalnih masnih kiselina, pa su njegove delotvornosti neizbežne, a svakako će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma.
Riba
Morska riba je odličan izvor proteina. Nemojte se ustručavati da jedete i rečnu ribu.
Morska riba je odličan izvor proteina. Nemojte se ustručavati da jedete i rečnu ribu.
Gljive
Gljive su odlične za imunitet a sprečavaju i infekcije. Čak su neke studije pokazale da gljive sprečavaju nastanak raka dojke. Šta onda čekate?
Gljive su odlične za imunitet a sprečavaju i infekcije. Čak su neke studije pokazale da gljive sprečavaju nastanak raka dojke. Šta onda čekate?
Kokosov orah
Najzdravije je kokosovo ulje. Ako ga redovno konzumirate, manji je rizik od nastanka srčanih oboljenja. Ova namirnica sadrži laurinsku kiselinu koja služi za odbranu od infekcija. Odmah idite u prodavnicu zdrave hrane da kupite kokosovo ulje!
Najzdravije je kokosovo ulje. Ako ga redovno konzumirate, manji je rizik od nastanka srčanih oboljenja. Ova namirnica sadrži laurinsku kiselinu koja služi za odbranu od infekcija. Odmah idite u prodavnicu zdrave hrane da kupite kokosovo ulje!
Šumsko voće
Šumsko borovnice mogu suzbiti upale i insulinsku osetljivost.
Šumsko borovnice mogu suzbiti upale i insulinsku osetljivost.
SLIČNI TEKSTOVI
Divlja riža
Ona je bogata proteinima, vlaknima i vitaminima B kompleksa. Opredelite se za smeđu rižu.
Ona je bogata proteinima, vlaknima i vitaminima B kompleksa. Opredelite se za smeđu rižu.
Med
Bogat je antioksidansima, a često se koristi i kao antiseptik kod lečenja rana. Sadrži i fitoestrogene koji mogu sprečiti nastanak raka prostate i raka dojke.
Bogat je antioksidansima, a često se koristi i kao antiseptik kod lečenja rana. Sadrži i fitoestrogene koji mogu sprečiti nastanak raka prostate i raka dojke.
Orašasti plodovi
Odličan su izvor proteina i minerala potrebnih za normalno funkcionisanje organizma. Orasi su dobar izvor esencijalnih masnih kiselina koje štite mozak, kosti i srce od raznih upala i oboljenja.
Odličan su izvor proteina i minerala potrebnih za normalno funkcionisanje organizma. Orasi su dobar izvor esencijalnih masnih kiselina koje štite mozak, kosti i srce od raznih upala i oboljenja.
No comments:
Post a Comment
Коментар: